Как избавиться от комплексов, волнения и неуверенности в себе?

Стеснительность и неуверенность в себе не появляются из ниоткуда, здесь нужно разбираться в причинах и следствиях. Это сделать самостоятельно довольно сложно, но при наличии мотивации и решимости начать работу над собой, всё возможно. рыбки

Возьмите лист бумаги и напишите на нём каждую эмоцию (все свои комлексы), которую вам бы хотелось изменить. Подумайте, когда вы впервые ощутили эту эмоцию (неуверенность, волнение)? Что тогда произошло? Если не получается вспомнить самый первый раз, вспомните самый ранний, который только сможете.

Представьте, что вы тогда эту эмоцию не ощутили, замените её на противоположную (например, волнение на спокойствие, неуверенность — на уверенность). И проживите эту ситуацию так, как будто вы испытали противоположную эмоцию.

Теперь вспомните ситуации, когда вы чувствовали ненужную вам эмоцию особенно сильно. Проживите их в своем воображении также, только заменив эмоцию на противоположную. Затем, представьте ситуацию, вызывающую ненужную эмоцию, в вероятном будущем. И проживите её также, изменив полярность эмоции. Повторяйте методику как можно чаще. Вы можете сразу не заметить перемен, но по прошествии времени эта работа даст свои плоды. Это была работа с причиной неуверенности.

А теперь давайте попробуем поработать со следствием. Во-первых, не думайте, что волнение и неуверенность чувствуете только вы. В той или иной степени неуверенность присуща всем, и нужно научиться справляться с этим чувством и маскировать его.

Во-вторых, заведите себе тетрадь, куда записывайте, в каких случаях комплексы, мешающие вам, проявляются наиболее сильно.

В-третьих, в ещё одну тетрадь запишите то, что позволяет вас чувствовать себя уверенно: это может быть подруга/друг, или ваш какой-то талант, ваша способность, а может быть — новое платье/костюм/машина/прическа. Найдите уверенность в себе, она есть, просто вы её спрятали от самого себя.

В-четвертых, представьте, что ваша уверенность и неуверенность живут в вас, и вы можете использовать ресурсы уверенности в борьбе с неуверенностью.

В-пятых, ищите ситуации, в которых вы наиболее неуверенны, но в этот раз берите с собой ресурсы уверенности (оденьте новое платье/часы/костюм, возьмите с собой подругу/друга или отрепетируйте заранее ваше поведение, а может вы — художник и покажете всем свою картину?). Что именно нужно делать — знаете только вы. Это работа ни одной недели и ни одного месяца. Но, если вы полны решимости, то вы справитесь. Желаю удачи!

Ваш психолог, Юлия Захарова


Posted in Без рубрики by with no comments yet.

Как избавиться от страхов?

страхиКаждый человек на протяжении своей жизни неоднократно сталкивается со страхами и неуверенностью в себе. Мы все боимся разного, волнуемся по разным поводам, но при этом испытываем одинаковые эмоции, абсолютно неудобные нам. Так как же победить это состояние?

Во-первых, нужно принять свои страхи. Страх — это естественное состояние, которое позволяло нашим предкам выжить в давние, полные опасности, времена. Сейчас в наше время жизнь стала удобной и комфортной, опасностей стало всё меньше, но наш организм по-прежнему находится начеку. Страх не нужно побеждать, его нужно сделать своим союзником. Страх должен мобилизовать ваш организм, но не парализовывать его. Помните, что страх — это не ваш противник, это инструмент, который позволяет вам адаптироваться к окружающему миру.

Во-вторых, как только вы чувствуете, что страх начинает овладевать вами, глубоко вздохните и сосредоточьтесь на действиях. Повторяйте про себя, что страх — это плод вашего воображения и только ваши действия реальны. Если чувствуете, что страх уже вас сковал, представьте, что вы стали роботом и можете только действовать. И идите вперед!

В — третьих, представьте все возможные исходы развития событий. Во время нашествия страха вам же мерещатся самые страшные из них? Представьте, что вот оно — это самое страшное уже произошло. Даже после этого происшествия уже прошло несколько дней, а может быть — неделя. В большинстве случаев вы придете к выводу, что всё в порядке, а самый страшный исход не такой уж и страшный.

В-четвертых, возьмите лист бумаги, нарисуйте свой страх. Вот сейчас вы держите перед собой на бумаге то, что не дает вам сделать шаг. А такой ли страх страшный на бумаге? Или в вашем воображении страшнее? Подумайте о нем? Когда вы его испытали впервые? Может ещё ребёнком? Действительно ли страх предвещает опасность для вашей жизни или вы его придумали? Сожгите эту бумагу с уверенностью, что вы освобождаетесь от своего страха. Иными словами, страх обоснован только тогда, когда несет в себе реальную угрозу для жизни. В остальных случаях, от него стоит избавиться.

В — пятых, как можно чаще ищите ситуации, которые вас пугают. Поборов свой страх единожды, вы поймете, что он над вами уже не властен и каждый последующий раз он будет слабеть и слабеть, пока не исчезнет совсем.

Ваш психолог, Юлия Захарова


Posted in Без рубрики by with no comments yet.

Переходный возраст: как стать другом своему ребенку?

другВ определенный период своего взросления ребенок начинает чувствовать себя взрослым человеком. Ему необходимо это ощущение, потому что так он учится ответственности, принятию решений, происходит становление его взрослой личности. В такие моменты ребенок начинает вырываться из-под родительской опеки и требовать хоть немного свободы.

Родители же, наоборот, начинают закручивать гайки. Они видят перед собой непокорного ребенка, который “отбился от рук” и вот вот натворит глупостей. И чем сильнее родитель старается ограничить эту свободу, тем сильнее становится противодействие ребёнка, ну и соответственно, больше шансов, что ребёнок эти глупости натворит. В этом случае фраза о том, что сила действия равна силе противодействия верна, как никогда.

Что же делать? Во-первых, нужно понимать, почему ваш ребёнок временами становится неуправляемым и ведет себя неадекватно. А также принять то, что это явление временное, обычно проходящее после 15-17 лет. В этот период родителям не стоит обращать внимание на резкие слова ребенка в свой адрес. Уясните для себя, что в данный момент с вами разговаривает не ваше чадо, а его бушующие гармоны. И обидеть он старается не вас, а просто сейчас такой период, когда подросток не рад себе и всему миру вокруг. А родители просто всегда рядом и становятся хорошей мишенью.

Во-вторых, родители должны принять тот факт, что у ребёнка появляется личное пространство, которое отныне придется уважать и в которое не стоит вторгаться. В этот период происходит обучение ребёнка самостоятельности, так уж всё устроила природа. А вторжение в личное пространство подростка, уверения его, что он ещё ребенок, чрезмерная опека может оставить его на всю жизнь в детском инфантильном возрасте. Так дайте же шанс подростку повзрослеть! Вторгаться в личное пространство, оспаривать принятые подростком решения в этот период можно только, если есть реальная угроза для его жизни и здоровья. В остальном, придется также начать признавать его право на совершение ошибок. На чем ещё учиться, если не на них?

В-третих, разрешите ребёнку эксперименты с внешностью. Сейчас для него это способ самоутвердиться, выделиться из толпы, найти себя. Не бойтесь, ваше чадо не будет ходить всю жизнь с сине-розовыми волосами. Но вы сохраните себе кучу нервов и нормальные отношения с ребенком, если успокоите себя тем, что пройдет переходный возраст, и волосы сами собой обретут нормальный цвет. Чем меньше вы критикуете внешность и поступки подростка, тем более доверительны будут ваши отношения. Тем более, что в этот период подросток сам очень критичен в отношении своего внешнего вида, ведь из-за гармональной перестройки черты становятся угловатыми, и он сам перестает нравится себе.
Терпения вам! Отпустите в этот период ребенка от себя, но постарайтесь заслужить его внимание на равных, в качестве друга. И тогда переходный период пройдет спокойно, и между вами останутся хорошие отношения.

Будьте счастливы!

Ваш психолог, Юлия Захарова


Posted in Без рубрики by with no comments yet.

Привет, мир!

Добро пожаловать в WordPress. Это ваша первая запись. Отредактируйте или удалите её, затем пишите!


Posted in Без рубрики by with 1 comment.